A szem töltése egy egyszerű módszer a látás megőrzésére és helyreállítására. Mielőtt elvégezne egy gyakorlati készletet a szem számára, egy kicsit pihennie kell, pihennie kell, és nem kell azonnal elindulnia egy hosszú órás munka után a számítógépen vagy a szövegek elolvasása után. És ami a legfontosabb - ilyen töltést kell végeznie rendszeresen - különösen a kábítószer -kezelés háttere ellen.
Az ilyen szemgyűjtemények végrehajtásának alapvető szabályai egyszerűek:
- Töltse el reggel és este - közvetlenül a reggeli higiéniai eljárások után és lefekvés előtt
- Minden gyakorlatot 5-30 -szor végeznek, a terhelés fokozatos növekedésével
- Ne végezzen hirtelen mozgásokat évszázadok óta és a szemizmokat a gyakorlatok végrehajtása során
- Gyakorlati töltés lencsék vagy szemüveg eltávolításával
- A komplex gyakorlatok között, egyszerűen, kirakodást végezzen, lakatlan, gyakori villogás formájában
"Béta verzió" a szemért töltés
A legfontosabb az, hogy elinduljon. Ehhez felhasználhatja az 5 legegyszerűbb, alapvető, gyakorlati komplexumot. Ez lehetővé teszi a feszültség enyhítését és a szemgolyók, a szemhéjak, a ciliáris izmok izmainak fejlesztését, amelyek a szem elhelyezését szabályozzák (vagyis a működési lengések, a fókusztávolságtól függően megváltoztatva az IRIS -t, a fókusztól függően), valamint a pupilla csökkentésével vagy kibővítésével.
- „Nagy szemek”: Ahhoz, hogy pontosan leüljön, a méhnyak- és test osztályon pihenjen, szorosan kattintson az 5 másodpercre, majd széles körben, mintha meglepett, kinyitja a szemét, és a körülvevő világra néz. Ismételje meg legalább nyolcszor. A gyakorlat elősegíti a szemhéj izmainak megerősítését, javítja a vérellátásukat.
- "Masszázs." Tisztán, szappannal mossa meg a kezét. Csukja be a szemét lazítva, nyomja meg az ujjait két vagy három párnába a felső szemhéjon 2 másodpercig leengedve. Tegye ezt legalább háromszor. A testmozgás javítja az intraokuláris folyadékok keringését.
- "Rajzolj képeket." Csukja be a szemét, lazítson, és képzeljen el bármilyen képet bármilyen bonyolultságról. Mindig, hogy előtted tartsa, megpróbálja megfontolni és feltalálni a részleteket.
- "Kövesse a légyet." Anélkül, hogy megfordították a fejüket, elképzeltek, hogy egy körben repülnek előtted egy légy. A szemét anélkül követjük, hogy a szemét. A légy először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az őrség ellen repül. Adjunk egy képzeletbeli légyet, hogy három kört készítsünk ugyanabban az oldalon.
- "Lőtér". "Lődd le" felfelé, lefelé, jobbra, balra. Szellemileg rajzoljon egy rombuszt, kör, négyzet alakú, meghajolva, majd gyakran, gyakran, gyakran olyan, mint egy szárnyakkal ellátott pillangó, és a szemét csapja be.
Használjon gyakorlatokat alapként, feltétlenül veheti be őket bármilyen bonyolult komplexumba. Ez az öt gyakorlat akkor hasznos, ha a számítógép kijelzője mögött dolgozik, vagy ami nagyon ritka lett - a könyvtár olvasóterem szövegeinek szövegei után. Az izgalmas fikció elolvasása szintén időszakos pihenést igényel a szemnek és a fenti gyakorlatoknak.
A szemnek az ilyen töltés különösen akkor releváns, ha a munkahely (számítógépes billentyűzet) nem elegendő, vagy a szobában az általános alacsony megvilágítási szint hirtelen ellentétben áll a fényes kijelzővel.
A gyakorlatok maximális halmaza
Az alábbi szemgyakorlatok komplexumát mind a normál látással rendelkező emberek számára tervezték, akiknek a szeme jelentős vizuális terhelést tapasztal, mind a rövidítés és a kisfokú rövidlátás tulajdonosai számára, a „+” vagy a „ -” 3,0 -3,5 dioptereknél, a látás további patológiás veresége nélkül.
- Gyors, "robbanás", 2 percig pislogva
- Csukott szemmel, váltakozva erősen összehúzva és egyszerűen nyugodt szemmel. A szemük bezárásának időszakai és a relaxáció-5-6 másodperc. A gyakorlat teljes időtartama 2 perc.
- Miután közvetlenül az ablak előtt állt, rögzítsen egy papír kört (jobban, mint a fekete) az üvegre a szemnél), és rögzítse a tekintetét. Ezután élesen vigye át az ablakon kívüli legtávolabbi tárgyra, ideális esetben - a láthatáron helyezkedik el, vagyis feltételes "végtelenségben". Nézze meg váltakozva egy kört, majd a végtelenségig 10 másodpercig, megismételve a pillantás fordításait akár tízszer is.
- Tiszta kézzel masszírozza meg a csukott szem szemhéját és a sarkokat 2-3 percig, minden egyes szemhez külön-külön.
- Legyen egyenesen, emelje fel a kezét az előtted lévő könyökbe. Kezdje simán egyenesítse ki a jobb kezét, és figyelje a szemét a hosszúkás mutatóujj vége után. Visszaadja a kezét a kiindulási helyzetbe, kezdje ugyanezt tenni a másik kezével. Ismételje meg 5-6-szor.
- Csukja be a szemét tiszta kezével, tiszta kezével 7 -szer a zárt szem felső szemhéján, váltakozva a jobb és bal oldalon. A préselés időtartama 2 másodperc.
- Egyenesen állva, anélkül, hogy mozgatná a fejét és a nyakát, dobjon fel gyorsan a mennyezetre. Aztán lefelé, a padlóra, a lehető legközelebb a lábukhoz. A gyakorlatot 10-12-szer megismételjük.
- Készítsen egy ingot improvizált anyagokból - hatalmas rakomány formájában, 70 cm hosszú szálon. Kapcsolja be a tekintetére merőleges síkban. Kövesse az inga rakományának lendületét anélkül, hogy három -öt percig levette a szemét.
- LED -szalag. A szalagot egy kör formájában rögzítik a falon, a „Run lights” mód beállítva. Kövesse a szalag mentén futó lámpák mozgását 3-5 percig. A szobában lévő megvilágításnak nem szabad túl kevésnek lennie, tanácsos bekapcsolni a megvilágításhoz, és elkerülni a futófények és a sötétség közönséges beltéri megvilágítása közötti túl sok kontrasztot.
A látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok komplexei
A myopia, különösen a nagymértékben, valamint a gyakorlatok sorozatában a távoli látás nagy részével, néhány, néha jelentős módosítást végeznek.
Szem töltése rövidlátással
- Frissen és gyakran pislog ½ percig. Adj egy perces szünetet a szemének, zárja be őket, és pihenve üljön, mint egy perc. Öntsön újra fél percet - üljön egy percig. Tehát ismételje meg 4-5 alkalommal. Ne rohanj. A villogás közötti pihenésnek teljesnek kell lennie, mert ennek a legjobb, ha a „Coachman's Pose” -ben ülünk - a szék szélén, a lábát egyenesen helyezve, a térd jobb szögéből hajlítva, és a nyugodt tenyér szempilláit. A vállak leengednek, a hát kissé meghajlik.
- "Bámészkodik". Alternatív megoldásként, majd erősen szorította a szemét 10 másodpercig, majd széles körben nyitja meg őket egyszerre. Végezzen 10-12 ismétlést ennek a gyakorlatnak.
- Tisztán mosott kezeket, összehajtva a „vonalzó” 2-3 ujjain, mindkét kezén, nyomja meg az leengedett szemhéjakkal. Nem szükséges sokat nyomni, nem engedni, hogy megjelenjenek egy ragyogó köd vagy villogó élénk színű foltok az évszázadok alatt.
- A szemöldökre kivetett hüvelykujjával húzza fel őket, egyidejűleg ellenállva ennek a műveletnek, csökkentve a tekintet irányát.
- Visszahúzza a fejét, és nézzen le, amíg a szemek nem érzik a fájdalmat és a fáradtságot. Ezután engedje le a fejét egy állával a mellkasán, és fejjel lefelé nézzen - amíg ugyanazt az eredményt el nem éri. Ismételje meg 8-10-szer.
- Álljon teljes magasságban. 1-1,5 méter távolságra önmagától, láb alatt, szellemileg húzza a padlót, fokozatosan bővülő kör alakú spirált. Kövesse, hogy a lazítás vége felé forduljon, majd nyomon kövesse azt is, hogy miként szűkíti a központot. Végezze el a gyakorlatot 3-4 alkalommal, a mentális spirál "méretétől" függően.
Távollátással
- Írja be a levelet a levél hegyével. Jobb - nem nyomtatva, hanem írva, sima és törött vonalak váltakozásával. Meg kell nézni az orr hegyét. A betűk szentírása 10-12 másodperc, majd fél perces szünet, és kezdje el újra. Hozzon létre 6-8 megközelítést.
- Miután mindkét kéz ujjaitól készítette a rácsot, megpróbálta megfontolni a tárgyakat 10-20 cm-re tőled.
- Helyezze a 3-4 méteres távolságra egy fényes elemet, 20-30 cm méretű. Húzza tovább a kezét, simán nézzen meg a tárgytól a tenyeréig.
Orvosi töltés az astigmatizmusért
- Csatlakoztasson egy standard Watman méretű papírlapot a falhoz. Rajzoljon egy kört, vagy ne egy erősen meghosszabbított ovális a felületén egy kontrasztos markerrel. Álljon fel tőle egy méter délutánban, és futtassa a kör (vagy ovális) vonalát a szemével, anélkül, hogy felnézett volna, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene. Szünetekkel 10-12 másodperc alatt. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
- Mentálisan húzza a kereszteket, háromszögeket, négyzeteket. Futtasson rajtuk a szemével, élesen megváltoztatva a tekintet irányát. Ehhez csak egyenes vonalakat használjon.
- Gyakorlat az asszisztenssel: Miközben fenntartja a mozgást, hogy csak a szem izmainak működjön, kérdezzen valakit, tartson egy fogantyút vagy ceruzát függőlegesen tőled, gyorsan mozgassa jobbra és balra, felfelé és lefelé. A fej és a test helyzete nem változik!
Gyakorlatok a strabismusra
A vágyakozást vagy a réteget, a terápiás gimnasztikát önmagában nem kezelik. Különleges szemüvegekkel kezelik, amelyekben a lencséket szabályozzák, elutasítva a szemüveg optikai tengelyét az igazból. A szem töltése további tényezőként szolgál, amely stimulálja a gyógyulást.
- A kiindulási helyzet az ujj csúcsa az orr hegyén. Tépje le az ujját az orrról, oldja fel, amíg a kar teljesen kiegyenesít. A feladat az, hogy kövesse az ujj hegyének szemét, anélkül, hogy felnézett volna. Ezután tegye vissza az ujját az orrához. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal
- Mozgassa a szem almát felfelé és lefelé, jobbra és jobbra, anélkül, hogy megváltoztatná a fej helyzetét, 5-6-szor. Minden ilyen megközelítés után fél percig lehunyta a szemét anélkül, hogy bezárná őket, de nyugodtan tartotta őket.
- Csukja be az egészséges szemet. Ha szemmel nézel néhány tárgyat, fordítsa a fejét a beteg szem felé, anélkül, hogy egy tárgyat elengedne a látás közvetlen mezőjéből. Ha mindkét szemet kaszálják - végezze el ezt a gyakorlatot váltakozva mindenkinek.
- Csukja be az egészséges szemet, és kezdje el gyorsan mozgatni a betegeket különböző irányba fél percig. Adj egy percet egy percre. Ismételje meg a gyakorlatot, és így 4-5 alkalommal.
További tippek
A szemtöltés optimális ideje felnőtteknél összesen 10-15 perc. Gyerekekhez-5-8 perc.
Tiszta időben, a tengerparton, fehér homokkal, télen napos időben, frissen elavult hóval, és különösen a hegyekben, használjon napszemüveget.
Az összes típusú szempatológiára (valamint az egészséges szemek feltöltésére) jó kiegészítő gyakorlat lehet a lézer mutatóból származó „nyuszi” használata. Csak ne hajtson túl a falakon, a mennyezeten vagy a padlón túl gyorsan, hogy a szem, a „nyuszi” nyomon követése, nem túl fáradt. És ne engedje, hogy a sugár a tükör felületére kerüljön, hogy a lézernyaláb befolyásolhassa és a szemébe kerüljön - ez a retina károsodása van!
Torna glaukóma
A glaukóma diagnosztizálásában végzett torna általában a gyógyszerkezelés mellett olyan gyakorlatokat is igényel, amelyek javítják az intraokuláris folyadékok keringését.
- Összpontosítson az előtted bemutatott ujjakra, fél méter távolságra. Kezdje el nyomni ezeket az ujjaikat V betű formájában, anélkül, hogy elveszítené a fókuszálást.
- Ha két méterre van az ablakon, először az ujjára összpontosítsa a szemét, majd az ablak bezárásának ablakon, majd a fatáblán, az ablakon kívül 5 méterre, majd a horizonton. Végezzen el műveleteket fordított sorrendben, és térjen vissza az ujjához kinyújtott karján.
- Mozgetlen fejjel hajtsa a szemét jobbra és balra, korlátozva az orrvonal nézőágazatát (kb. 90⁰).
Külön gyakorlat a szemszálláshoz
- Üljön az asztal előtt, amelynek ellentétes széle körülbelül egy méter távol van tőled, a közelben pedig 20-25 cm. Az asztal feletti szemek magassága 30-40 cm.
- Vegyünk egy kötélt vagy egy 4-5 méter hosszú rugalmas kábelt, kombináljuk, hogy formálatlan, de nem nagyon zavaros golyót kapjon, dobja az asztalra, hogy az egész területet az asztal ellentétes szélére vigye.
- Próbálja meg biztosítani, hogy a labda csuklópántjai jobbra és balra feküdjenek, tőled.
- A kötél/kábel két ellentétes végének szabadon ki kell állnia a labdából bármely helyen.
- Anélkül, hogy megváltoztatnánk a fej pózait és helyzetét, anélkül, hogy mozgatnánk, próbálja meg nyomon követni a labda összes ravaszát a teljes hossza mentén.
- A gyakorlatot sebességgel végzik, annál gyorsabban nyomon követi az összes hurkot és az irányváltást, annál jobb.
- Minden egyes szakasz után hagynia kell, hogy a szeme 30–40 másodpercig pihenjen.
Következtetés
Bármilyen látási problémával, különösen a fájdalom, a szemében morzsák, a túlzott szárazság megjelenésével, a szemész látogatásának sürgőssé válnak!
Kiejtett vagy kóros problémák hiányában, 100% -os látással, végezzen gimnasztikát a látáshoz - a szemért az ilyen töltés kiváló megelőzési eszközként szolgál.
És szükségszerűen reggel végezve, a szemért az ilyen töltés a hanghoz vezet, hozzájárulva a munkanapon keresztüli folyamatos és problémamentes munkájukhoz.